Ашваганда допомагає зменшити стрес, знижуючи рівень кортизолу - основного гормону стресу, як показують клінічні дослідження. Учасники експериментів з дозою 300–600 мг на день повідомляли про зниження тривожності на 20-30% за 8 тижнів. Це робить її популярним адаптогеном для щоденного використання, але ефект індивідуальний

Ашваганда сприяє покращенню сну, скорочуючи час засинання та збільшуючи його тривалість, особливо у людей з безсонням. Дослідження показують, що доза 300-600 мг на день покращує якість сну на 70% за 6-8 тижнів за рахунок зниження кортизолу та заспокійливого ефекту на нервову систему. Ефект помітний через 4 тижні, але індивідуальний

Рекомендована доза ашваганди для дорослих - 300–600 мг екстракту на день, розділена на 1-2 прийоми. Початківцям радять стартувати з 200-300 мг, поступово збільшуючи для адаптації організму. Для порошку кореня безпечна норма - 3-6 г на добу, але не перевищувати 1000-1200 мг екстракту без консультації.

Ашваганду приймають по 300-600 мг екстракту на день, розділивши на 1-2 прийоми під час їжі для кращого засвоєння та уникнення розладу шлунка. Вранці - для енергії та стресу, ввечері - для сну та розслаблення; порошок (3-6 г) розчиняють у теплому молоці чи воді з медом. Курс триває 4–8 тижнів з перервою 2-4 тижні, починайте з мінімальної дози.

Ашваганда корисна для жінок завдяки регуляції гормонального балансу, зменшенню симптомів ПМС та менопаузи, таких як перепади настрою й спазми. Вона знижує кортизол, покращує фертильність, лібідо та репродуктивне здоров'я, сприяючи синтезу прогестерону. Дослідження підтверджують ефект при дозах 300–600 мг на день, але потрібна консультація лікаря.

Ашваганда містить вітаміни C, B6 та E у невеликих кількостях, які підтримують антиоксидантний захист і нервову систему. Серед мікроелементів переважають залізо, кальцій, фосфор, магній і калій, що сприяють кровотворенню та мінеральному балансу. Головна цінність рослини - не в них, а в активних вітанолідах, алкалоїдах та сапонінах.

Ашваганда позитивно впливає на кровотворення, стимулюючи вироблення еритроцитів та гемоглобіну завдяки вмісту заліза та антиоксидантним властивостям. Дослідження показують покращення показників крові у людей з анемією чи після стресу, з нормалізацією рівня гемоглобіну за 8 тижнів прийому. Вона також захищає кістковий мозок від оксидативного стресу, сприяючи загальному гемопоезу

Ашваганда позитивно впливає на когнітивні здібності, покращуючи пам'ять, увагу та швидкість обробки інформації, як показують рандомізовані дослідження на людях з легкими порушеннями. Доза 250–600 мг на день знижує ментальну втому, захищає нейрони від оксидативного стресу та сприяє кращій концентрації, особливо під час стресу. Ефект помітний за 4–8 тижнів, роблячи її корисною для студентів, спортсменів та людей похилого віку.

Ашваганда сприяє нарощуванню м'язової маси за рахунок зниження кортизолу, підвищення тестостерону на 15% та стимуляції синтезу білка, особливо у поєднанні з силовими тренуваннями. Дослідження серед важкоатлетів показали приріст м'язів на 1,5-2 кг та сили на 10-20% за 8 тижнів при дозі 300-600 мг. Ефект посилюється покращеним відновленням та витривалістю, але без тренувань помітний слабо.

Ашваганда непрямо допомагає боротися із зайвою вагою, знижуючи рівень кортизолу, що зменшує стрес-індуковане переїдання та накопичення жиру на животі. Дослідження показують втрату 2-3% жиру за 8 тижнів при дозі 300 мг двічі на день у поєднанні з дієтою та тренуваннями. Вона покращує контроль апетиту та метаболізм, але не є самостійним засобом для схуднення.